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11.Jan.2021

3招教你如何舒緩運動後的肌肉酸痛

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大家在做完運動後的兩三天,多少都有肌肉痠動全身不適的經驗吧!而且還會痠痛個3到5天,
這時除了慢慢的等待痠痛消失以外,以下3個建議也可以促進肌肉恢復、減少痠痛。

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一、運動後做些按摩滾筒
運動後利用按摩滾筒來進行按摩,運用運動者本身的體重,來幫助自己按摩,鬆開緊繃的肌
肉與筋膜,增加柔軟度、降低疲勞,透過慢慢滾動達到按摩的效果,藉此舒緩運動後所造成
的痠痛。

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二、輕度伸展
透過簡單的伸展來放鬆肌肉,但要注意一點,輕量適度的伸展有助於肌肉舒緩,但是如果肌
肉特別緊繃,就要減少力度,避免做大幅度的伸展,反而會讓肌肉更緊繃。

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三、攝取足夠的蛋白質
蛋白質是增加並維持肌肉的重要來源,在運動後攝取適量的蛋白質,有助於肌肉恢復,但要
注意不要攝取過度的蛋白質。人每公斤大約攝取 1.4 至 2 公克的蛋白質就可以了。