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18.Jan.2021

如何改善腳底抽筋、腳底筋膜炎

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獨自一個人走路的途中,腳底突然抽筋,旁邊沒人幫忙攙扶,或是運動時突然抽筋打斷了運
動節奏都是令人苦惱的事情,抽筋雖然不是什麼嚴重的疾病,並且對於有部分人來說是經常
發生的事情,但是如果頻繁發作,對生活以及身心靈多少都有負面的影響。

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一、腳底抽筋的原因
1.運動過量: 過度運動導致肌肉太疲勞,或是肌肉肌腱拉傷。當肝醣消耗過多卻沒及時補給熱
量,便可能造成腳抽筋
2.足部受涼:天冷時,腳底沒蓋棉被,容易造成足部受寒
3.血液循環不好:久蹲、久站都會壓迫肌肉和血管。以及睡姿經常屈膝並且維持姿勢許久都有
可能抽筋
4.缺乏特定營養素礦物質:如鈣、鎂和鈉鉀離子等攝取量不足,會造成電解質不平衡
5.懷孕婦女:孕婦有比較高的機率抽筋,因電解質不平衡以及胎兒在子宮的負荷造成下肢血
液循環不良均可能造成抽筋
6.情緒緊張: 抽筋是肌肉痙攣、不自主強力收縮造成肌肉僵硬。抽筋多發作於腿部、足部

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二、如何預防及改善
1. 攝取足夠礦物質(鈣、鎂),包括牛奶、優格、綠色蔬菜、豆類、堅果、全麥
2. 有利尿效果的咖啡和茶,不要攝取過量,有其習慣需要多飲水,補足流失的水分
3.利用花生球按摩來得到舒緩
Step 1/按壓足底筋膜
將花生球踩在腳底下,前後移動找到疼痛點,往下踩30-60秒
Step 2/按壓足底筋膜
踩緊花生球,五趾上翹、下壓反覆30秒後休息30秒,再回到步驟1,重覆3~5回

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三、注意事項
1.若腳底出現紅、腫、熱、痛,不可做按壓
2.若出現觸電感及麻刺,要降低踩力,避免傷害神經
3.年長者活平衡感不佳者建議坐在椅子上進行
4.睡覺時做好足部保暖,也可以加穿襪子讓腳底不受涼