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19.Apr.2021

一次認清肩膀痠痛問題

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你知道嗎?
許多惱人的肩膀痠痛以及肩膀卡卡問題,其實跟肩膀本身的關節特性有很大的關聯喔~
文章中將分享肩膀獨特的關節特性,並解釋肩頸痠痛背後的原因,以及挑選出最關鍵
的三條肌肉
,幫助你擺脫惱人的肩膀問題。

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一、肩膀疼痛的第一條關鍵肌肉:二頭肌
位置:
分別是「長頭」與「短頭」。其中的「肱二頭肌長頭」,是穩固肩膀前側的重要肌肉。
造成不適感的位置:
當二頭肌緊繃時,會造成肩膀前側卡卡感或是緊繃感。
放鬆方式:
將手肘彎曲成90度,會看到突起處就是二頭肌,這時可以使用筋膜花生球來按壓你覺得緊繃
的點,按壓30秒至1分鐘,讓他慢慢放鬆。

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二、肩膀疼痛的第二條關鍵肌肉:胸小肌
位置:
從肩膀外側緣(喙突)的內側,連結到身體前面第三至第五軟肋處。胸小肌的角色就像纜繩
一樣,與後面的肌肉一起穩定肩胛骨與肩膀。
造成不適感的位置:
若形成「圓肩」會造成當我們往上或是往外舉時肩膀空間變小 而使動作變得卡卡的。
放鬆方式:
將手放置側胸口一拍,手掌位置大致就是胸小肌的位置,從上往斜內側按壓,一樣尋找疼痛
點,並使用筋膜花生球來按壓放鬆。

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三、肩膀疼痛的第三條關鍵肌肉:棘下肌
位置:
肩胛骨後面
造成不適感的位置:
造成肩頸二側的不舒服。如果將頭向左右側彎,會覺得脖子與肩膀二側感到緊繃的話,
那棘下肌就是你最需要放鬆的肌肉。
放鬆方式:
一手對對側肩膀的後方,這時候你會摸到一條橫向的骨頭,那就是肩胛骨上面的突起物,
稱為「肩胛棘」,而肩胛棘的下方就是棘下肌的位置,可以用筋膜花生球來按壓放鬆,
若覺得手向後不好施力,可以依靠牆面來進行按壓。