最新消息

健康新知
03.May.2021

放鬆闊背肌,全身輕鬆不卡卡

20161004_SP_back-1
背闊肌是人體結構中面積最大的肌肉,像是夾緊腋下或是拉扯東西時,都會使用到背闊肌。
而背闊肌能夠讓身體呈現英挺的倒三角形,因此成為肌肉訓練的重點部位之一。
但一般人使用背闊肌的頻率較少,所以很容易就會硬化。
如果長期運動不足或駝背,更會導致骨盆及脊椎轉動困難,腰部也會連帶出現緊繃感。
此外,由於背闊肌連接肩關節,一旦過於緊繃,便會造成肩膀動作不順,間接導致肩膀僵硬。
0414IMG_0056
二、利用震動滾輪放鬆闊背肌
(1)先大面積的再背部滾動兩三回
(2)滾動的過程找一個痠痛的點
(3)停留在酸痛點上去做放鬆,每點大約壓30~60秒,直到痠痛點不那麼緊繃為止
123
三、筋膜放鬆痠痛點按壓注意事項
(一)絕對不是越痛越好,必須讓身體在放鬆的狀態下去做按壓,輕輕地按壓有一點點痠痛感
就可以了。