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23.Sep.2021

久站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎?

久站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎 圖一
許多久站族因為工作的關係,需要長時間站著,像是從事服務業的空姐、櫃姐、餐飲人員等
都必須在工作時長時間站立。久站者因為血液不容易回流,進而可能影響到心臟功能,罹患
心臟疾病的機率竟然是久坐者的兩倍!除了影響心臟功能,還會出現常見的靜脈曲張問題以
及小腿痠腫脹、足底筋膜炎、腰背疼痛等狀況發生。

久站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎 圖二
1.滾筒按摩小腿
久站容易造成小腿痠痛,尤其是有穿高跟鞋習慣的女性們。這時可以利用滾筒放鬆小腿後側
的肌肉,感覺特別痠痛的激痛點可多停留幾秒,充分放鬆小腿筋膜。

站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎 圖三
2.足底按摩
足底是全身筋膜的起點,平常可以利用按摩球或是花生球,來回在腳底下滾動,可以適時的
放鬆腳底,預防足底筋膜炎,注意,如果當下有足底肌膜炎等足部發炎反應,就不能進行按
摩。

久站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎 圖三
3.抬腿
久站族的另一剋星就是靜脈曲張,而靜脈曲張可以透過抬腿來改善。可以準備枕頭或棉被墊
在背部下方,別讓背部沒有支撐,再將雙腳輕鬆地放在牆面,保持膝蓋微彎,每次抬腿10分
鐘,搭配轉動腳踝、腳趾頭抓放,加速幫助血液回流,消水腫的效果更好!

久站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎 圖二
4.滾筒按摩下背
站久後腰部也會感到腰痠背痛,這時也可以利用滾筒,將滾筒放置於自己的下背與牆壁之間
,自己上下來回滾動,就可以感覺到自己下背肌肉慢慢背舒展開來。

利用以上幾個方法可以讓久站族長期困擾的酸痛問題得到解決,每天利用下班後的時間,花
15~30分鐘來按摩身體,釋放身體的痠痛不適,持之以恆下來身體則會慢慢地有改善。