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27.Jul.2021

瑜珈老師Cathy推薦:

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當你感到沮喪時知道如何讓自己振奮,瑜珈練習時能覺察當天的狀態且能從容的面對,運動過後懂得溫柔的自我舒緩時,那是一種擁有愛自己、照顧自己的能力,並為此感到踏實。

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剛開始接觸運動時各種運動配件都在網路上隨便找個便宜的湊合著用,隨著運動/瑜珈的時間慢慢累積,發現各種配件好好挑選可以讓感受及效果加乘,其中私下最常使用按摩滾筒,無論是在爬大山回來後(遙遠的回憶)、瑜珈練習前後、有氧運動前後,甚至是經期的腰酸背痛,都能靠滾筒來舒緩和放鬆。

這邊分享幾個使用情境 :
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1.股四頭放鬆:
面向瑜珈墊,將滾筒放在單邊大腿前側,另一腿負責支撐和推動身體,先大範圍的前後滾動,有感受到特別痠緊的激痛點則可以小範圍的放慢速度,或者停留改為震動模式做局部深層按摩,使用震動滾筒時記得由弱開始慢慢感受。

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2.脛前放鬆:
負重攀登,或者居家高強度有氧運動,難免小腿前側的肌肉會有較多的收縮,採徒手跪坐的方式坐在腳底板後提膝,可以適度的拉展脛前肌與腳背,之後再搭配上滾筒按摩,效果加倍(個人最愛酸爽也加倍)

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3.下背部放鬆:
長時間久坐、經期腰痠背痛(我)都很需要練習掌握自我按摩的技巧,依序將筋膜舒緩花生球放置在下背-(停留)-中背豎脊肌-(停留)-上背菱形肌等範圍,花生造型的筋膜球能更服貼背後曲線,精準的按摩背部主要肌群,身體慢慢適應了之後改為上下滾動,再回到三個位置依序停留。

背部肌肉的放鬆能為我們帶來更端正的體態,舒緩腰酸背痛的同時,也能幫助減少駝背、圓背、胸悶等因體態衍生的煩惱。

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