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06.Oct.2022

肩頸痠痛、上班族必看

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一般久坐在辦公室讓肌肉維持在固定且緊繃的狀態,導致常見的肩頸疲勞、腰痠背痛等症狀,
而近年來受上班族歡迎的按摩滾筒以及花生球都可以針對酸痛部位來舒緩肌肉,以下帶你認
識按摩滾筒以及花生球的使用方式以及適用那些身體部位吧。

肩頸-7


一、按摩滾筒與花生球的不同
按摩滾筒有分為震動和非震動兩種,主要運用運動者本身的體重進行大面積的來回滾動,藉
此放鬆緊繃的肌肉,而使用時機可在運動前和運動後做使用,運動前使用按摩滾筒來放鬆肌
肉,藉此增加活動力度的承載,降低身體拉傷的風險,運動後使用按摩滾輪可以減少運動後
帶來的痠痛感。而花生球與按摩滾筒的使用方式大同小異,較為不同是可以針對特定的痠痛
點來進行深層的放鬆,像是上班族常見的腰痠、肩頸問題或是長時間久站的族群所衍伸的腿
部痠痛問題都可以一併解決喔。

肩頸-4

二、利用花生球解決腰背痠痛、肩頸緊繃、腿部不適問題
長時間使用電腦、低頭滑手機都是造成肩頸緊繃、腰痠背痛的原因之一,利用花生球針對痠
痛點來做深層的按壓,改善身體機能。

三、針對各部位按摩要點:
(一)腰背痠痛:將花生球放置背後肩胛區靠至牆上,並利用自身力量向後壓,找到痠痛點進行
按摩
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(二)腿部不適: 將花生球放置腿部下方來回滾動,可以按摩到大小腿的肌肉群,痠痛的地方可
稍作停留,進行深層按摩。

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(三)肩頸緊繃:躺著將花生球放置肩頸,找到最痠痛的點進行按摩。
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四、注意事項
每一個痠痛點定點按壓20~30秒,切勿過度按摩造成劇烈疼痛及紅腫發炎,若要按摩身體較
脆弱的部位,請循序漸進來增加力度。

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