3招教你如何舒緩運動後的肌肉酸痛

大家在做完運動後的兩三天，多少都有肌肉痠動全身不適的經驗吧!而且還會痠痛個3到5天，
這時除了慢慢的等待痠痛消失以外，以下3個建議也可以促進肌肉恢復、減少痠痛。



一、運動後做些按摩滾筒
運動後利用按摩滾筒來進行按摩，運用運動者本身的體重，來幫助自己按摩，鬆開緊繃的肌
肉與筋膜，增加柔軟度、降低疲勞，透過慢慢滾動達到按摩的效果，藉此舒緩運動後所造成
的痠痛。

二、輕度伸展
透過簡單的伸展來放鬆肌肉，但要注意一點，輕量適度的伸展有助於肌肉舒緩，但是如果肌
肉特別緊繃，就要減少力度，避免做大幅度的伸展，反而會讓肌肉更緊繃。


三、攝取足夠的蛋白質
蛋白質是增加並維持肌肉的重要來源，在運動後攝取適量的蛋白質，有助於肌肉恢復，但要
注意不要攝取過度的蛋白質。人每公斤大約攝取 1.4 至 2 公克的蛋白質就可以了。