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16.Aug.2022

久站讓你靜脈曲張、小腿痠腫脹了嗎?

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許多久站族因為工作的關係,需要長時間站著,像是從事服務業的空姐、櫃姐、餐飲人員等都必須在工作時長時間站立。久站者因為血液不容易回流,進而可能影響到心臟功能,罹患心臟疾病的機率竟然是久坐者的兩倍!除了影響心臟功能,還會出現常見的靜脈曲張問題以及小腿痠腫脹、足底筋膜炎、腰背疼痛等狀況發生。

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1.滾筒按摩小腿
久站容易造成小腿痠痛,尤其是有穿高跟鞋習慣的女性們。這時可以利用滾筒放鬆小腿後側的肌肉,感覺特別痠痛的激痛點可多停留幾秒,充分放鬆小腿筋膜。
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2.足底按摩
足底是全身筋膜的起點,平常可以利用按摩球或是花生球,來回在腳底下滾動,可以適時的放鬆腳底,預防足底筋膜炎,注意,如果當下有足底肌膜炎等足部發炎反應,就不能進行按
摩。
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3.抬腿
久站族的另一剋星就是靜脈曲張,而靜脈曲張可以透過抬腿來改善。可以準備枕頭或棉被墊在背部下方,別讓背部沒有支撐,再將雙腳輕鬆地放在牆面,保持膝蓋微彎,每次抬腿10分鐘,搭配轉動腳踝、腳趾頭抓放,加速幫助血液回流,消水腫的效果更好!
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4.滾筒按摩下背
站久後腰部也會感到腰痠背痛,這時也可以利用滾筒,將滾筒放置於自己的下背與牆壁之間,自己上下來回滾動,就可以感覺到自己下背肌肉慢慢背舒展開來。

利用以上幾個方法可以讓久站族長期困擾的酸痛問題得到解決,每天利用下班後的時間,花15~30分鐘來按摩身體,釋放身體的痠痛不適,持之以恆下來身體則會慢慢地有改善。

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